Ook je leven overdag heeft een invloed op je slaap:

• leid een actief leven met flink wat lichaamsbeweging, maar ga naar bed als je slaap krijgt
• doe geen dutjes overdag langer dan 30 minuten en nooit na 15 uur ‘s middags
• neem elke dag even de tijd om al je piekergedachten op te schrijven, natuurlijk best niet vlak voor het slapengaan, en over oplossingen na te denken

 

De volgende tips bereiden je voor op het slapengaan:

• vermijd slaappillen of geneesmiddelen die invloed hebben op de slaap, tenzij op expliciet voorschrift van uw arts
• vermijd roken/nicotine, alcohol (2 uur voor het slapengaan), cafeïne (6 uur voor het slapengaan), zware inspanning (3 uur voor het slapengaan) en zware maaltijden of gekruid eten
• doe ontspanningsoefeningen zoals yoga, lees een boek, drink kruidenthee of warme melk.
• tracht steeds op dezelfde manier het slapengaan voor te bereiden
• zorg voor een goede slaapomgeving, met een rustige, verluchte en donkere slaapkamer op 18 à 20°C
• schaf je een goede matras en goed hoofdkussen aan

 

Eens in bed:

• vermijd lezen en tv-kijken, maar ook het gebruik van computer, tablet of smartphone
• reserveer je bed om te slapen en te vrijen
• lig je een half uur wakker,  sta dan op, ga even de slaapkamer uit om iets rustigs en ontspannends te doen en herhaal dit als het ‘s nachts vaker nodig is
• probeer ’s morgens steeds rond hetzelfde tijdstip op te staan

 

Maar, niets helpt je: in onze drukke maatschappij met vele verplichtingen en verwachtingen, krijg je toch je slaap niet op orde. Je bent zeker niet alleen met dit probleem. Contacteer je arts of een specialist van het OSA-centrum die je kunnen ondersteunen met meer specifiek medisch advies en slaaptraining.